100下
銀髮族生活規劃重點整理
H.W.W.整理2012/03/30
第一章 銀髮族生活規劃的意義與準備
第一節 銀髮族生活規劃的意義
一.銀髮族的現況、趨勢與照顧
(一).銀髮族的現況與趨勢
高齡化社會－65歲以上人口佔總人口比率7%，邁入「老化人口」，若65歲以上人口佔總人口14%，就進入國際慣例所稱「高齡社會」。
(二).銀髮族的照護日漸被重視
如何協助讓銀髮族過「好」生活亦安康、自足、自立與自我實現的生活，尊嚴的走完人生最後的旅程。
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
二.銀髮族生活規劃的意義
生活規劃包括下列幾方面:
(一).身體健康的維持、預防與保健。
(二).心理的調適與因應。
(三).人際相處的調適。
(四).休閒生活的安排。
(五).經濟生活的規劃。
(六).學習生活的安排。
(七).環境安全的防護。
銀髮族的生活規劃包括－銀髮族自我的照護力量。
積極性方面即銀髮族如何妥善自我生活規劃，預防性防止老年身心疾病、自我生活照護習慣的培養、自我經濟的支付能力、人際的相互照應與關懷、過有品質及有尊嚴的生活。
消極性的有適切的照護與協助系統、適切的老人社會福利制度；政策上適切周延的銀髮族公共政策。
第二節 了解銀髮族生活規劃的需求與內涵
一. 銀髮族生活規劃的需求－必須考量生理健康、心理需求
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
二. 銀髮族生活規劃的內涵
(一).身心照護－銀髮族身心規劃的內涵中最重要的可能是身心照護，若身心不健康，其他需求也可能不易實現，因此在生活上規劃首要在良好身心健康的維持與規劃。
(二)休閒規劃－適切的休閒有益於身心健康即達成銀髮族的發展任務。
(三).自我發展－身心靈的自我統整，自我覺察、自我接納、自我省思、自我肯定到自我統整。
(四).理財規劃－安全投資、自立自強、計畫生活、防騙以智、預立遺囑、不為人做保、善用政府資源。
(五).學習規劃－活到老學到老，終身學習，學不盡，樂在學習更為終身教育的目標。
(六).服務規劃－老人參與社會活動的功能包括:1.滿足適應需要2.滿足表現需要3.滿足貢獻的需要4.滿足發揮影響的需要。
第三節 銀髮族生活規劃的準備
一.銀髮族生活規劃的步驟
(一).目標探索－包括目標的訂定與確認
(二).資訊收集－針對目標收集相關資訊，以便作為目標確定的評估參考。
(三).心理調適－心理上妥善調適，學習接納自己的限制，逐步完成生活規劃。
(四).自我盤點－盤點自己最想完成生活規劃的迫切性、需要性及可行性加以評量，澄清其生活規劃的自我盤點。
(五).擬訂計畫－擬訂計畫草案，逐步實現。
(六).嘗試行動－擬訂計畫後，開始嘗試行動。
(七).修正目標－嘗試行動遇到困難，修正目標。
(八).重新計畫、(九).再次修正(十).完成目標－逐漸實現，不給自己壓力。
二.銀髮族生活規劃的計畫
(一).可行性。(二).健康性。(三).短期性。
(四).商量性。(五).滾動式修正。(六).計畫表格式。
第四節 迎接銀髮族生活規劃的實施
因法族生活規劃的實施必須考慮的條件:
◎ 主觀方面:包括銀髮族本人的意願、需求興趣
◎ 客觀方面:需要考量其身體健康、生活功能的獨立性、性別、年齡、婚姻狀況、居住狀況、教育程度、可支配運用之零用金額、休閒金額來源、支持系統、宗教信仰、退休前工作滿意度、自評健康狀況、個性、經濟狀況滿意度及休閒計畫等不同。
◎ 其他:考慮銀髮族社會福利政策的有無與適切性。
一. 影響銀髮族生活規劃的可能因素
◎銀髮族的功能性獨立情形顯著影響休閒參與、銀髮族的休閒阻礙顯著影響其生活滿意。因此銀髮族的生活規劃必須考量其身心健康的維持。
1.參與休閒活動項目最多的看電視；其次是散步和泡茶、喝咖啡、聊天。
2.退休銀髮族因性別、年齡、婚姻狀況、居住狀況、居住地區、教育程度、可支配運用之零用金額、休閒金額來源、健康狀況以及城鄉差距，亦可擴展其關鍵支持他人的支持與協助。
◎再機構類別、個人特質與休閒活動類型、生活滿意度關係，包括:
1. 機構類別、個人特質與休閒活動類型之關係
2. 機構類別、個人特質與生活滿意度之關係
何者是影響生活滿意度之最佳預測變項?
1. 情緒狀態方面
2. 對生活熱衷度方面
3. 接納現實方面
4. 家人相處方面
5. 生活滿意度
2. 銀髮族生活規劃的方法。
三. 銀髮族生活規劃的方法
學習/排序/調整/健康/有伴/增強/支持/資源/教育/政策
第二章 銀髮族的身心調適
第一節銀髮族的身心特徵
3. 銀髮族常見的內外變化。
一.銀髮族常見的內外變化
(一).外在生活環境的變化
1.大環境的變化
2.生活孤單與寂寞
3.重要親友的逝世與離別
(二).內在身體環境的變化
1.整體身體功的衰退－平衡感與反應也開始緩慢退化
2.慢性病與肥胖－三高-血壓高、血糖高、血脂高。兩低-體力日衰、心力日減
3.腦力與情緒的變化－整體功能減退知步安與懼怕，帶來情緒上的困擾，造成情緒的明顯波動。
(三).社會角色的變化(人際關係)
1.工作職業角色因退休而改變
2.因年齡成長輩分增高，因子女婚姻或孫子女的誕生而趨於多元。
3.青年才俊轉為德高望重，甚至逐漸老態龍鍾。
二. 銀髮族的類型及心理特徵
分為五大型:
(一).成熟型－明事故、通人情、愛惜羽毛、珍視友伴，對家庭有強烈責任感，接受老年，頗能怡然自得。清心寡慾所求不多，能自我欣賞，也能廣潔知己，主要心理特徵:接納自我、接納他人，潠其自然，泰然接受。
(二).搖椅型－大多依賴他人。主要心理特徵:明顯的依賴人，消極不振作，缺乏主見與挫折忍受感，不喜歡參加社團，落得清閒與清貧。
(三).裝甲型－堅亦不屈，嚴已律己，不願有求於人，主要心理特徵：高度自我控制，喜歡於工作忙碌中，覓取快樂，不知老之將至，閒不下來。
(四).憤世紀嫉俗－不能忍受挫折，又不知如何調整的銀髮族。主要特徵:剛愎自用、固執偏激、婚姻不易美滿，也交不到好友，常為人所寶石距離以測安全，只好退守於自我的小天地。
第二節 銀髮族的生理發展任務
一. 銀髮族的生理發展任務:
首重健康:若要發展任務，首在養生，否則一切空談；包括:順其自然、恬然寡欲、自強不息、勤於動腦、四處旅遊、飲食平淡、心地坦蕩、知足常樂、運動好處多。簡而言之:動動腦、常走走、正向想、平常心、食平淡、持續做、自然活。為了健康，定時間康檢查，每天生活作息規劃，不諱疾病忌醫，不剛愎自用，適當的飲食，適切的生活習慣，良好的心情。
4. 銀髮族身心調適時，在心理發展方面的任務。
二. 銀髮族的心理發展任務:
(一).心靈的學習任務－樂觀豁達。(二).興趣的培養任務－興趣廣泛。(三).生活的發展任務－熱愛生活。(四).心態的發展任務－知足常樂。(五).情緒的發展任務－節哀制怒。(六).智慧的發展任務－睿智融合。
三. 銀髮族的社會發展任務: 人際的發展任務－寬以待人，學習拋棄角色如工作的角色，學習新的角色平等儒家適的重新分工，老友間相互支持、關懷，後備的提攜，扮演家中長輩及其他家庭角色等等。
第三節 銀髮族的身心調適
銀髮族的身心調適除了「養身」注意身體的保健之外，更要「養心」。
一. 銀髮族的「養身」秘訣
(一).要活就要動－積極且適當的使用身體、腦力、心力，讓身、心、靈都出汗，才可以防止老化。
(二).養成生活好習慣－睡的著、多走走、要喝水、常笑笑、好習慣、常維持、活的久、活的好。
(三).人瑞養身法－一般長壽之人瑞養身之道學習。
5. 銀髮族的養心秘訣。
二. 銀髮族的「養心」秘訣
「藥補」不如食補；食補不如「動補」；動補不如「心補」。
(一).培養「老本」－養老要有老本。經濟上的(老本要保)，人際關係的本錢(老友要找)，身體的本錢(老身要健)，婚姻維續的本錢(老伴要寶)，智慧的本錢(老而要學)，興趣的本錢(老趣要早)，支持的本錢(資源要建)。
(二).學習正向思考－學習給自己打氣，也學習與自己的配偶家人相互鼓勵。
1.接納自己。2.彈性思考而非兩極化思考。3.以正向觀點取代標籤化思考。
(三).學習自處與處人－好友相處在乎以誠，但知己在誠不再多，也需考量自己的體力與經濟負擔能力；親如夫妻，愈老愈需尊重，退休後相處時間長，對彼此都是新的適應與學習；與子女適當溝通，而非強其所難。
(四).建立良好資源網－在居家附近建立良好互助資源，於身上準備電話、地址與連絡人手環或卡片，已備不時之需。
(五).銀髮族培養生活快樂的八個秘訣－
1.常懷感恩心。2.常行善行。3.發覺並品嚐生活的喜悅。4.學習成為貴人。5.學習寬恕。6.關注朋友與家人。7.照顧自己的身體。8.發展因應困境的對策。
第三章 銀髮族生活作息安排
第一節 銀髮族理想的一天
一. 生涯發展的三大問題
何謂「理想的一生」?
1. 個人的「生存問題」－指讓自己安全的生存的之能：避免讓自己身陷危險、維護自身的健康、處理急難意外等。
2. 個人的「生活問題」－依循自己的才能、性格、興趣、努力等個別條件，過著屬於自己的生活，解決自己的生活問題，進而擁有美滿生活的知能：一般生活、工作專業、情緒管理、休閒運動、怡情養性、價值澄清等。
3. 個人的「存在問題」－生命的意義決不僅是追逐自利、唯我與佔有，還要彰顯立他、共榮與分享的之能：自我實現、人群關懷與奉獻、原榮的人生智慧。
二生命存在的意義
不論錢夠不夠用或日子過得好不好，人生的規劃都應加入「存在問題」的考量。終其一生，我們只在「生活問題」上打轉。惟有找到生命存在的意義，才會真正的快樂與充實。「理想的一天」，要從「清楚知道自己為什麼而活」「存在問題」著眼，在每天的生活中兼顧別人。將「關懷弱者」與「自我實現」相結合，在能力範圍內一點一滴去做。這樣銀髮族的生活才會精采。
第二節 銀髮族日常生活的時間管理
◎ 時間管理的價值，是為了達成生涯目標。
◎ 銀髮族階段才學習時間管理，就晚了
◎ 「時間管理」的正確觀念：切合實際。視干擾為正常。標準降低。安靜、彈性時間。
6. 銀髮族在時間管理方面的正確觀念及作法。
一.「時間管理」的正確觀念與技巧
1.計時器。2.做完小事或雜事，會覺得心情輕鬆，快速獲得成就感。
3.多件工作同時推進，分段完成。4.時間運用是相當有彈性的。
二. 銀髮族需要「時間管理」的原因
(一).為自己而活、實現夢想－年輕時為了奉養父母及教養子女，不得放棄夢想；直到銀髮時期，終於有時間為自己而活。
(二).為充實生活、人生無憾－為了人生圓滿無憾，須時時刻刻「活在當下」，「與時間赛跑」，將想做的事情，逐一去完成。
(三).為維持健康、精神奕奕－要多花時間運動，才能保持較佳的精神與體力，才能愈活愈滿意。
三.銀髮族日常生活「時間管理」的技巧
第三節 銀髮族的運動時間安排
一. 銀髮族需要運動的原因
(一).健康是實現人生夢想的要素－實現夢想需要四個要素：意志、健康、金錢、時間。年齡愈大，健康就愈家重要。
(二).運動可以抗老、維持年輕－身體因年歲增長而變化的主因－活動量少，唯有持續運動，才可使肌肉結實、提高代謝率，降低心血管疾病罹患率，提升生命品質。抗老運動是指：肌肉訓練、有養運動、伸展運動，三者相互配合進行。
(三).減少認知功能退化－研究發現，勤運動，能使認知功能減少減退化。
二. 適合銀髮族的運動項目
1.體操。2.練功。3.建走、慢跑。4.騎自行車。
第四節 銀髮族的睡眠時間安排
.一. 睡眠的義涵
睡眠週期
◎ 是在「深度睡眠」與「入夢睡眠」之間循環
◎ α（Alpha Wave）波，是閉目養神或『白日夢』的狀態，屬於身心放鬆的初步階段。
◎ θ（Theta Wave）波，身心深度放鬆，是進入身睡錢的腦波。
◎ δ（Delta Wave）波，已進入深度睡眠，市頭腦深度休息、復原及更新的階段。深度睡眠中沒有夢，每晚睡覺都需要進入這個階段。
◎ 退黑激素：1.身體的內再時鐘，入睡錢自然分泌，半夜達到高峰。
2.「黑暗荷爾蒙」支稱。
3.45歲以後，分泌大幅下降。
二. 睡眠對銀髮族的重要
老年人需要睡眠來減少能量消耗，給器官修復傷害的時間，增強免疫力。因為長壽的人總是睡眠充足，每週睡族49小時。
7. 銀髮族如何睡個好覺。
一. 如何睡個好覺
(一).增加退黑激素的分泌：1.天然食品。2.維生素B6。
生活作息部分：1.午睡不要太久2.早點上床3.關燈睡覺4.避免夜間活動。
運動方面：1.增加運動或活動量2.維持理想體重3.曬太陽。
(二).正確的睡眠方式
台北醫學大學睡眠中心建議，有助眠的方法包括：
1. 早上案時起床，加強身體生理時鐘週期的穩定。
2. 保持床鋪及四周環境的舒適，光線要恰到好處，盡可能去除噪音。
3. 睡前建立一套常規儀式。
4. 入睡後約20分鐘睡不著，須離開臥室，從事一些寧靜而不費神的活動。
5. 每天定量的運動。
6. 長期抽煙會影響睡眠，喝酒會使睡眠中斷，茶及咖啡，避免睡前4-6小時飲用。
美國國家睡眠基金會，推薦下列簡單步驟，有助睡足8小時：
1. 上床和起床的時間固定，維持一個星期，既使週末也一樣。只要堅持一個星期，生理時鐘就可以條到新的時刻表了。
2. 上床前1小時做些讓人平靜安寧的事。
3. 上床前3小時避免運動。
上述睡眠法則，對於退黑激素分泌減少、身體活動量減少的銀髮族，更為重要，必須徹底執行。
第四章 銀髮族學習生活安排
8. 銀髮族的主要學習目的與內容。
第一節 銀髮族的學習目標
一. 保持敏銳的心智
1. 保持心智活力，可以預防失智正和阿茲海默症。
2. 經常閱讀、終身教育，能讓老年的日子維持敏銳的心智。
二. 增加生活的便利與快樂
1.為了跟的上時代，不要放棄學習。
2.學習電腦可增加生活的便利，擴充交友面。
三. 持續自我價值
艾迪生享年85歲，一生申請專利多達1328項。他自定工作目標是：「十天發明一樣小東西，六個月發明一樣大東西」。
四. 自我挑戰與自我更新
金庸2005獲頒劍橋大學榮譽文學博士學位，隨既遠赴劍橋大學攻讀歷史方面的碩、博士學位(81歲，)2006年獲得碩士學位、2010年取得博士學位(86歲)。
第二節 銀髮族的學習內容
一. 維持健康
1.健康是可以有計畫而取得的；反之，生病也應該自己負責。
2.積極訂定適合自己的健康方案(飲食及運動)。
3.計畫都建立在長期努力中；身體健康，所以快樂。
二. 培養自信
72歲的琴尼，是亞歷桑納州鳳凰城「婆婆舞蹈團」的一員。60歲加入舞蹈團體，練習跳舞並四處演出，從中獲得了自信與成長。她說：『....生命因而擴展，年齡再不能困擾我....跳舞讓自己更結實，更年輕，也覺得人生更有希望。』
三. 創造快樂
許多不快樂的老人，表面上「怪東怪西」，真正的原因是自暴自棄；只要肯自我激勵、勇於學習，學習成果及生活品質，都會超越自我放棄者甚多。
銀髮階段的「健康、「快樂」、「自信」，可謂「三位一體」，相互為用且相輔相成。
第三節 銀髮族的學習方法
一. 老人大學或長青學苑－社會局為了充實長者的精神生活、活化身體機能、拓展人際關係、增廣見聞，開辦「臺北市長青學苑」。
二. 樂齡大學－教育部於民國95年(2006)12月訂頒「邁向高齡社會的老人教育政策白皮書」。民國97年起，分3年規劃，預計設置368鄉鎮市區的「樂齡學習資源中心」。我國大學推動「樂齡大學」計畫，為亞洲首創。上課模式以班級課堂教學、代間學習體驗、混齡學習及參訪活動為主。全國各縣市之樂齡學習中心及各大學開設之樂齡大學，詳細資訊均可在「教育部樂齡學習網」查詢。
三. 其他社教、民間單位或修習各級學校之文憑
1.各級學校附設之社區大學、各縣市之文化中心與社教館，民間之學會、協會、基金會等，均開設有各類課程。
2.從回校園取得文憑。高中職、國中、國小均設有補校，或直接報名大學聯考或研究所考試，取得學士、碩、博士等學位。
3.空中大學/圖書館/讀書會。
9. 銀髮族安排自己學習生活時的困難與克服之道。
第四節 銀髮族的學習困難與克服
一. 自我封閉太久、不太敢出門
二. 1.多年的家庭主婦或二度就業的婦女。2.因為封閉過久、生活空間有限，逐漸的就失去自信心，覺得自己跟不上別人的節奏或或腳步。
三. 覺得「吸收新知」對自己並不重要1.因為沒有就業或經濟壓力，不想再花腦筋學習「新知」。2.不是為了滿足謀生等實際需求，收穫卻遠超過表面上看到的好處。
四. 覺得自己身體不好、行動不便1.正因為如此，反而更應該藉著外出上課，增加自己的活動機會與空間，使身心雙方面都得到磨練而更加靈活。2.銀髮族之間也可互助合作，由行動方便甚至能開車的人，載送其他銀髮族一起參與學習活動。
五. 覺得自己的記憶力減退、學習力不足1.銀髮族的記憶力不如年輕人，但是理解力、組織力、分析與綜合能力、判斷力、創造力可能更好2.退休後有了足夠的時間，可以重新回到正規的教育體系，研究昔日深感興趣的科目。3.不妨考慮拿一個學位，就會變得積極而有活力。
六. 覺得自己不善於人際關係1.學習活動本來就帶有人際互動的功能2.積極參與學習活動，擴充自己的交友圈。
七. 忙於生計或家務1.工作時還需要在職進修或學習第二、三專長。2.學習活動，是最能滿足個人成長及人際關係的需求。
八. 家人不支持1.銀髮族階段已是人生的最後一段，若做什麼事都希望家人代為做決定；那麼此時就是學習自立自強的開始，由決定要學習什麼課程，培養自主性或精神獨立。2.老年夫妻若能成為同學，更能增進溝通品質及生活樂趣。
第五章 銀髮族休閒生活安排
第一節 休閒活動對銀髮族的價值
一. 休閒活動的價值：
(一).身心放鬆或轉換心情－一直工作而不休息，會使效率遞減，所以，休閒是工作動力的來源。
(二).怡情養性、心平氣和－休閒活動不僅可以安定情緒，還可改變心情，使心情恢復平和、寧靜，感受深沉的喜悅與感動。
(三).培養才藝、豐富生活－不見得為了謀生，卻可豐富生活世界，還可因此拓展人際關係。
(四).滿足人際互動的需求－休閒活動可分「個別從事」與「團隊進行」兩類，後者因需要固定的練習與演出，就有持續的人際互動。
(五).寄託情感、抒發情緒－生活中難免有不如意，卻不一定能找到合適的人傾訴，可將不愉快的情緒，盡情發於休閒活動中，使消極的心情轉為積極。
(六).增加生活樂趣－對休閒活動愈投入，愈能體會其中莫大的樂趣。
休閒活動還可以幫助銀髮族保持心智的敏捷：1.旅行1.開發創造力3.向自己下戰書4.找個新嗜好5.加入研究小組或讀書會6.重拾書本7.鍛鍊大腦。
二. 休閒活動的種類－1.學術性2.康樂類3.藝文類4.體能類5.技藝類6.服務類。
休閒活動的條件與種類：
Zelinski指出，休閒活動不是任何自我定義的都算；須符合八項條件(或大部分條件)1.確實能引起你的興趣2.具有挑戰性3.完成一部分就能獲得某種成就。4.內容變化多端5.幫助你培養某種技能。6.能讓你十分投入，忘了時間的存在。7.得到自我成長。8.花費不大。
符合上述八項條件的休閒活動，即為「積極性活動」，反之，則為「消極性活動」。
三. 如何加強銀髮族休閒生活
協助老人將休閒活動納入日常生活，不僅是增設社區運動活動中心或公園等硬體設施；更要從教育宣導著手，提早即經常提醒老年人休閒運動的重要即具體方式。
第二節 適合銀髮族的動態休閒活動
增進心肺耐力的運動/增進肌肉適能/增進柔軟度的運動/不僅是「想要」、更是「必要」的事項。
(一).登山－增加人際互動的機會及精神寄託的目標。
(二).旅遊－1.旅行是退休生涯最值回票價的一種著活動。2.旅遊方式可以更有創意與深度，包括選擇到一國較長時間的拘留。3.退休後若很幸運擁有體力和財力，就是旅行的最好時機。
(三).騎車(自行車、摩托車)登山、騎車最好結伴。
(四).舞蹈、瑜珈、國術
(五).種菜、園藝
1. 舞蹈、瑜珈、國術、種菜、園藝，以成養生之道
2.是生活目標，也是情感的寄託。
3.有些中鋒以致手腳不方便的老人，以種菜、盆栽等作為復健運動。
(六).志工
1.以志工方式，代替動態的休閒活動；不僅可達到運動效果，還可使心情開朗樂觀。
2.志工工作需要持續的在職進修，藉此也可保持心智的敏銳度。
(七).到社區公園、廟口運動、聚會
第三節 適合銀髮族的靜態休閒活動
(一).唱歌－組成或參加合唱團，定期團練/演出
(二).寫作、書法、繪畫等藝術欣賞與創作
1. 寫作、書法、繪畫、手工藝能等休閒活動，不是為了謀生或成為名家，不需要有壓力。
2.如學習樂器、欣賞月即戲劇等藝術演出等，是極佳的深度休閒。
(三).桌上遊戲
1.數獨、拼圖、橋牌(撲克牌)、下棋、麻將、電腦遊戲等，都可使銀髮族多動腦，且增加人際互動。
2.小盆栽、蒐藏品、水族箱等較小範圍的休閒活動，都可列入廣義的桌上遊戲。
(四).參加樂齡大學等學習課程
1.以學習活動代替休閒，也是一項有趣及多元的活動。
2.適合銀髮族的課程選擇性極多，有動態、靜態。
第四節 銀髮族休閒安排的注意事項
.一. 從事「動態休閒活動」應注意事項
因身體機能逐漸退化，運動前最好先與醫師溝通。
(一).種類－以身體進行節律性及持續性活動為主。
(二).時間－對剛開始運動的銀髮族，可以用「短暫運動、休息、運動」的模式，。
(三).強度－理想的心跳率為(220-年齡)x60%至(220-年齡)x80%之間。
10. 銀髮族從事動態休閒活動的類別及注意事項。
從事動態的休閒活動，要注意下列事項：
1.不要做速度和反應敏捷的休閒活動。
2.要循序漸進，不要妄求一蹴可及。
3.不要做過份用力或劇烈的運動。
4.千萬不要屏氣用事。
5.不宜爭強好鬥。
6.強度較高的休閒活動之後要淋浴。
7.適當的飲食補充。
8.休息可恢復體力。
罹患各種疾病的長者，運動時各有其注意事項，不可不慎：
1.糖尿病人－運動時應穿襪子和鞋子，避免腳部受傷。因病人皮膚抵抗力低，易受外在因素的感染而發炎，傷口不易愈合。
2.高血壓病患－冬天清晨溫度低，避免太早出門運動，且要注意保暖。
3.心臟病患－運動量應循序漸進，以「運動、休息、再運動」的間斷方式慢慢增加。避免冷天運動，若有手術病史者，須經醫生評估，再參與運動。
4.骨質疏鬆症－注意避免跌倒而造成骨折，適合從事「較溫和且負重狀態的運動」。
5.退化性關節炎－不適合爬山或走長距離階梯，可選擇「無負重狀態的運動」。
每次運動前應進行5~10分鐘的「暖身運動」；以「低衝擊量及長時間的運動」為主。
11. 銀髮族從事靜態休閒活動的類別及注意事項。
二. 從事「靜態休閒活動」應注意事項
(一).避免偏向「坐定－孤立」類型的休閒活動－此類型對銀髮族所需的社交集體能功能，會愈來愈不足。
(二).避免時間過長、情緒緊張－時間過長，會導致肌肉緊繃、睡眠不足；精神緊張，或情緒激動而使心肺功能超過負荷。
(三).避免傾向「消極性活動」－花費許多時間、精力後，會覺得更疲倦、乏味及沮喪；而個性原本較為沉靜、人際關係較為狹隘的長者，將形成惡性循環，導致體能快速消退、心情倍加憂鬱。
第六章 銀髮族退休與生命安適
「退休」的觀念，已從「撤退論」轉換為「成功老化論」。
退休後要過的快樂、灑脫、自由，依靠的不只是財富、親友的支持；更要擁有生活目標、休閒活動和個人夢想，尤其是保持身心健全。
第一節 正確的退休觀念
未做好退休準備，如：
1.工作不開心，期待快樂的退休生涯早日到來。
2. 期待中樂透以使退休後不愁吃穿。
3.工作比休閒渡假來的重要。
4.除了生活，沒有其他的嗜好或興趣。
5.社交活動大都跟工作有關。
6.另一半希望你有休閒生活，你總是做不到。
7.既使不上班也時刻掛記著工作。
8.身為工作狂自豪。
正確的退休觀念：
◎ 渴望旅行、鍛鍊身體、培養興趣或去做義工!
◎ 希望成為一個多元化的人!
◎ 極度渴望一天當中花上十六小時做自己想做的事!
一. 退休階段的生涯發展目標
退休的心理建設：將屆或已屆銀髮生涯的你，要多看「趨勢」及「創新」方面的書籍，幫助自己「日新又新」、「以變未常」，才不會落伍或浪費時間來抗拒改變。
生涯目標：短程(1年之內)、中程(1~5年)及長程(5~10年)三種。正確的規劃須從「長程目標」開始，其次為「中程目標」，最後才是眼前的「短程目標」。
二. 退休族的理想生活面向
「理想生活」是指充實、平衡﹞圓滿的生活，因此，生涯規劃就要兼顧生活的所有面向。
(一).理想生活的面向
1.健康。2.家庭。3.人際關係。4.事業。5.學習。6.理財。7.心靈。8.休閒。
(二).退休族如何兼顧所有生活面向?
「老人家的生活安排，以週作單位比較好。」
12. 銀髮族退休前的準備。
第二節 退休前的準備
退休準備的內容包括：健康保健、心理調適、經濟安全、終身學習、休閒育樂、社會活動參宇等六方面。
新的高齡觀念與形象：今日的父母已無法以昔日照顧子女換取老年時「被照顧」。
退休族若想兼顧所有生活面向，就需提早準備，而且愈早愈好，包含：身心健康、家人關係、人際關係、適合的工作、學習規劃、財務規劃、心靈安頓、休閒生活。
1. 健康－要學習舒壓，改變心情；學習幾項可以長期、固定從事的運動，加強養身。
2. 家庭－家庭是最重要的社會支持系統，家人關係是最親密的人際關係。退休後一定要學習如何經濟獨立及精神獨立，與子女成為純粹的感情連繫。
3. 人際關係－(1)結交新朋友。(2)融入新團體(3)參加多種課程或活動(4)與不同年齡的人保持接觸(5)扶助別人、熱心助人等。總之，要拓展自己的生活範圍，經常與人互動、和諧相處。
4. 事業－退休後仍可開發及參與適合自己的工作(包括志工)，貢獻自己的人生智慧。
5. 學習－提升生活品質與生命價值，讓自己「活到老，學到老」。
6. 理財－學習理財，使自己的收入足以應付生活所需(包含醫療及休閒活動)
7. 心靈－提升精神層次的領物力，才能提高生命的品質。
8. 休閒－學習幾項休閒活動，並以成為該項休閒活動的「達人」為目標。
在《不老的技術》一書提出，退休後生活安排的六個重點：
1. 樹立新的老年人世界觀
2. 繼續保持規律的生活方式
3. 重新學習
4. 繼續做一些力所能及的工作
5. 愛好和娛樂
6. 社交及社會活動
13. 銀髮族退休後會遭遇的困難及克服的方法。
第三節 退休後面臨的問題與解決之道
一. 沒有目標－退休族的生活目標，涵蓋的範圍及種類無遠弗屆。因為有了時間，退休後更應放膽去實現曾有的夢想，否則集會空虛、茫然。
二. 無聊與憂鬱－千萬不要誤把沙發、冰箱、電視當成你的好朋友；不但會生活更無聊，也有礙身心健康。可為自己製作一份「生活脈絡圖」，當中應包含：1.現在最想從事的活動2.以前喜歡從事的活動3.曾經打算從事的活動4.可以從事的活動5.旅遊活動。
三. 生活作息紊－除了每天的作息可以調整為正常的方式(早睡早起)之外；一週的作息安排也很重要。生活毫無計畫，很容易感到無所事事，甚至覺得挫折與憎恨。
四. 覺得自己沒有價值－退休階段可用嶄新的方式來作貢獻，如：指導年輕人、支持非營利組織。注意自己的外表、繼續維持身材，別人就會受到激勵和啟發，自己也是一樣。
14. 銀髮族退休後的情緒調適應注意哪些。
第四節 退休生活的情緒調適
美國心理學家Erikson,E.H.提出「心理社會發展論」，將人生發展分為八個階段。最後一個階段為「老年期」(65歲以上)，有些人「完美無暇」，有些人卻「悲觀沮喪」。前者回首前塵，自認心安理得，所以安享餘年。後者毀恨舊事，徒呼負負，所以孤寂無趣、晚景悽涼。Erikson提出這項理論的用意是，要及早化解「頹廢遲滯」、「悲觀沮喪」這種人生階段的「發展危機」，以免訪礙之後的發展，以致降低生活滿意。
對退休的自覺：自覺對社會、家庭已沒有影響或貢獻，又怕經濟或身體狀況不佳，所以沒有「享福」的心情。
「保持積極正面的態度」的做法：
1. 表現得更外向、更精力旺盛。
2. 原諒自己和冤枉你的人。
3. 建立自尊。
4. 靈性或宗教生活。
5. 學習樂觀。
6. 把注意力放在自己的長處上。
7. 尋求協助(包含專業協助)。
家務的分配：如果配偶中有一人已退休、另一人還在上班，則須正式討論家務如何分工，並達成協議。
第七章 銀髮族家庭的變遷與理論
從世界各大洲人口分析，全世界各大洲65歲人口比率，以歐洲最高，其次為北美洲，而非洲最低。
從銀髮族與家人同住分析，可將家庭型態分成核心家庭、主幹家庭、擴展家庭。
第一節 變遷中的銀髮族家庭－世界各洲及主要國家
人口老化的成因：
數量老化－是指65歲以上人口增多，主要是因為平均壽命提高，死亡率降低。
結構老化－主因出生率降低，年輕人口相對較少所致。
數量與結構老化是世界各主要國家的家庭結構邁向老化的主要原因。過去的家庭結構主要是「金字塔型家庭」，近年已轉向「豆莖式家庭」。
一. 全世界各洲的人口老化變遷
二. 全世界主要國家家庭人口老化變遷
(一).平均餘命－係指一出生嬰兒受到某一時期之每醫年齡組所經驗的死亡風險後，他們所能活存的預期壽命而言，即達到X歲以後平均尚可期待生存之年數，稱為X歲之平均餘命。
(二).老年人口占總人口比率－是指65歲及以上人口佔其總人口比率。
(三).老年人口依賴比－是指老年人口相對15至64歲工作年齡人口比例。
(四).老化指數－為衡量一地區人口老化程度之指標。是以「65歲以上老年人口數除已14歲以下幼年人口數」，來呈現人口老化程度。
老化指數的計算公式：老化指數＝65歲以上人口/0-14歲人口X100
第二節 變遷中的銀髮族家庭－臺灣
15. 台灣人口老化變遷可以由哪些指標看出來。
一. 臺灣人口老化變遷
(一).平均餘命
(二).老年人口占總人口比率
(三).老年人口依賴比
(四).老化指數
(五).老人人口有偶率
二. 銀髮族家庭的居住安排
19. 銀髮族「與家人同住」或「住安療養機構」的抉擇與理由。
(一).與家人同住
核心家庭：未婚子女與父母同住的家庭居住安排型態稱為核心家庭。
主幹家庭：由一對夫妻及一位已婚子女(包括已婚子女的配偶及子女)和其他未婚子女所組成；又稱「折衷家庭」。
擴展家庭：一對夫妻有2位或2位以上的已婚子女(包括已婚子女的配偶及子女)及其他未婚子女，仍然與原生家聽父母居住在一起，就稱擴展家庭。
(二).住安療養機構
老人長期造固、安養機構，包括：長期造顧機構、養護機構、安養機構、社區安養唐(在地老化)`、老人公寓。
第三節 分析銀髮族家庭生活的理論基礎
16. 代間連帶理論的內容。
一. 代間連帶理論
家庭生活中父母與子女間的親子互動關係，可包括六個面向，分別是關聯、情感、一致、功能、規範、結構，這六個面向形成六種代間關係連帶。
1. 關聯連帶2.情感連帶3.一致連帶4.功能連帶5.規範連帶6.結構連帶
17. 社會交換理論的內容。
二. 社會交換理論－主張人類行為是透過一連串的資源交換的結果。
20. 孝親家庭月的主要規劃理念。
孝親家庭月主要的規劃理念有三：
(一).強調「父母慈、子女孝」的互惠觀念
(二).孝道表現可以是多元化
(三).孝道與行孝是需要教育學習的
1.父母行為指標
2.子女行為指標
三. 生命歷程理論
(一).生命全程發展的原則
(二).行動力原則－個人在遭遇歷
(三).時間和空間的原則－個人的生命力程式由個人生命經驗的歷史時間和空間行塑而成，簡單的說，一個人的生長時代及成長的地點會影響一個人的生命建構。
(四).時機的原則－指的是生活中若能把握合適的時間點採取行動，則對生命的建構會有正面的影響；若無法掌握時機，就會有負面影響。
(五).生活的連結原則－每個人的生活，都與她所處的環境的人、事、時、地、物產生連結，而且相互影響。眾所皆知的成功老化五項要件「老伴」、「老本」、「老友」、「老健」、「老趣」等，這五項要件都是生活連結的寫造。
四. 家庭系統理論
(一).系 統－系統指的是持續、重複的模式，以及系統中各個部分的互動。
(二).整體性－整體性是指一個系統的全體性，在家庭系統中，整體的家庭系統並不等於家庭成員的總和而已，而是要包括成員與成員間的互動。
(三).次系統－家庭中比家庭小的系統稱為次系統，家庭中最持久的次系統為夫妻、親子、手足、代間四個次系統；。(發展最後回到親子系統)。
當家庭被視為一個系統，夫妻、親子、手足被界定為次系統時，則社會被視為超系統，包括：文化、價值體系、社會福利、國家政策等。
18. 家庭發展理論的內容
五. 家庭發展理論
Duvall&Hill(1948)提出的分類法(將家庭生活分為八個階段)，第一階段為建立階段，指新婚無子女階段；第二階段為初為父母的階段，指家中有新生兒~未滿3歲階段；第三階段為子女學前階段；第四階段為子女學齡階段；第五階段為子女青少年階段；第六階段為子女送出階段第七階段為中年父母階段；第八階段為退休階段；【婚姻調整期→養育學齡前子女期→養育學齡兒童期→養育青少年子女期→子女準備離家期→空巣期→孤寂期】這八階段可簡化為：家庭建立期，家庭擴展期，家庭收縮期。對銀髮家庭而言，家庭已進入家庭收縮期(六~八階段)，主要家庭發展任務：
(一).中老年夫妻的調整與適應
(二).退休生活的安排
(三).為人組父母的準備
(四).銀髮父母與成年子女代間關係的調適與適應
(五).協助成年子女手足關係的調整與適應
(六).配偶死亡的調整適應
留言者 「生活科學系留言版」板主
留言時間 2012-03-30 14:00:02
標題 銀髮族生活規劃的期中重點整理
留言內容
100學年度下學期銀髮族生活規劃的期中重點整理
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
2. 銀髮族生活規劃的方法。
3. 銀髮族常見的內外變化。
4. 銀髮族身心調適時，在心理發展方面的任務。
5. 銀髮族的養心秘訣。
6. 銀髮族在時間管理方面的正確觀念及作法。
7. 銀髮族如何睡個好覺。
8. 銀髮族的主要學習目的與內容。
9. 銀髮族安排自己學習生活時的困難與克服之道。
10. 銀髮族從事動態休閒活動的類別及注意事項。
11. 銀髮族從事靜態休閒活動的類別及注意事項。
12. 銀髮族退休前的準備。
13. 銀髮族退休後會遭遇的困難及克服的方法。
14. 銀髮族退休後的情緒調適應注意哪些。
15. 台灣人口老化變遷可以由哪些指標看出來。
16. 代間連帶理論的內容。
17. 社會交換理論的內容。
18. 家庭發展理論的內容
19. 銀髮族「與家人同住」或「住安療養機構」的抉擇與理由。
20. 孝親家庭月的主要規劃理念。
第一章 銀髮族生活規劃的意義與準備
第一節 銀髮族生活規劃的意義
一.銀髮族的現況、趨勢與照顧
(一).銀髮族的現況與趨勢
高齡化社會－65歲以上人口佔總人口比率7%，邁入「老化人口」，若65歲以上人口佔總人口14%，就進入國際慣例所稱「高齡社會」。
(二).銀髮族的照護日漸被重視
如何協助讓銀髮族過「好」生活亦安康、自足、自立與自我實現的生活，尊嚴的走完人生最後的旅程。
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
二.銀髮族生活規劃的意義
生活規劃包括下列幾方面:
(一).身體健康的維持、預防與保健。
(二).心理的調適與因應。
(三).人際相處的調適。
(四).休閒生活的安排。
(五).經濟生活的規劃。
(六).學習生活的安排。
(七).環境安全的防護。
銀髮族的生活規劃包括－銀髮族自我的照護力量。
積極性方面即銀髮族如何妥善自我生活規劃，預防性防止老年身心疾病、自我生活照護習慣的培養、自我經濟的支付能力、人際的相互照應與關懷、過有品質及有尊嚴的生活。
消極性的有適切的照護與協助系統、適切的老人社會福利制度；政策上適切周延的銀髮族公共政策。
第二節 了解銀髮族生活規劃的需求與內涵
一. 銀髮族生活規劃的需求－必須考量生理健康、心理需求
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
二. 銀髮族生活規劃的內涵
(一).身心照護－銀髮族身心規劃的內涵中最重要的可能是身心照護，若身心不健康，其他需求也可能不易實現，因此在生活上規劃首要在良好身心健康的維持與規劃。
(二)休閒規劃－適切的休閒有益於身心健康即達成銀髮族的發展任務。
(三).自我發展－身心靈的自我統整，自我覺察、自我接納、自我省思、自我肯定到自我統整。
(四).理財規劃－安全投資、自立自強、計畫生活、防騙以智、預立遺囑、不為人做保、善用政府資源。
(五).學習規劃－活到老學到老，終身學習，學不盡，樂在學習更為終身教育的目標。
(六).服務規劃－老人參與社會活動的功能包括:1.滿足適應需要2.滿足表現需要3.滿足貢獻的需要4.滿足發揮影響的需要。
第三節 銀髮族生活規劃的準備
一.銀髮族生活規劃的步驟
(一).目標探索－包括目標的訂定與確認
(二).資訊收集－針對目標收集相關資訊，以便作為目標確定的評估參考。
(三).心理調適－心理上妥善調適，學習接納自己的限制，逐步完成生活規劃。
(四).自我盤點－盤點自己最想完成生活規劃的迫切性、需要性及可行性加以評量，澄清其生活規劃的自我盤點。
(五).擬訂計畫－擬訂計畫草案，逐步實現。
(六).嘗試行動－擬訂計畫後，開始嘗試行動。
(七).修正目標－嘗試行動遇到困難，修正目標。
(八).重新計畫、(九).再次修正(十).完成目標－逐漸實現，不給自己壓力。
二.銀髮族生活規劃的計畫
(一).可行性。(二).健康性。(三).短期性。
(四).商量性。(五).滾動式修正。(六).計畫表格式。
第四節 迎接銀髮族生活規劃的實施
因法族生活規劃的實施必須考慮的條件:
◎ 主觀方面:包括銀髮族本人的意願、需求興趣
◎ 客觀方面:需要考量其身體健康、生活功能的獨立性、性別、年齡、婚姻狀況、居住狀況、教育程度、可支配運用之零用金額、休閒金額來源、支持系統、宗教信仰、退休前工作滿意度、自評健康狀況、個性、經濟狀況滿意度及休閒計畫等不同。
◎ 其他:考慮銀髮族社會福利政策的有無與適切性。
一. 影響銀髮族生活規劃的可能因素
◎銀髮族的功能性獨立情形顯著影響休閒參與、銀髮族的休閒阻礙顯著影響其生活滿意。因此銀髮族的生活規劃必須考量其身心健康的維持。
1.參與休閒活動項目最多的看電視；其次是散步和泡茶、喝咖啡、聊天。
2.退休銀髮族因性別、年齡、婚姻狀況、居住狀況、居住地區、教育程度、可支配運用之零用金額、休閒金額來源、健康狀況以及城鄉差距，亦可擴展其關鍵支持他人的支持與協助。
◎再機構類別、個人特質與休閒活動類型、生活滿意度關係，包括:
1. 機構類別、個人特質與休閒活動類型之關係
2. 機構類別、個人特質與生活滿意度之關係
何者是影響生活滿意度之最佳預測變項?
1. 情緒狀態方面
2. 對生活熱衷度方面
3. 接納現實方面
4. 家人相處方面
5. 生活滿意度
2. 銀髮族生活規劃的方法。
三. 銀髮族生活規劃的方法
學習/排序/調整/健康/有伴/增強/支持/資源/教育/政策
第二章 銀髮族的身心調適
第一節銀髮族的身心特徵
3. 銀髮族常見的內外變化。
一.銀髮族常見的內外變化
(一).外在生活環境的變化
1.大環境的變化
2.生活孤單與寂寞
3.重要親友的逝世與離別
(二).內在身體環境的變化
1.整體身體功的衰退－平衡感與反應也開始緩慢退化
2.慢性病與肥胖－三高-血壓高、血糖高、血脂高。兩低-體力日衰、心力日減
3.腦力與情緒的變化－整體功能減退知步安與懼怕，帶來情緒上的困擾，造成情緒的明顯波動。
(三).社會角色的變化(人際關係)
1.工作職業角色因退休而改變
2.因年齡成長輩分增高，因子女婚姻或孫子女的誕生而趨於多元。
3.青年才俊轉為德高望重，甚至逐漸老態龍鍾。
二. 銀髮族的類型及心理特徵
分為五大型:
(一).成熟型－明事故、通人情、愛惜羽毛、珍視友伴，對家庭有強烈責任感，接受老年，頗能怡然自得。清心寡慾所求不多，能自我欣賞，也能廣潔知己，主要心理特徵:接納自我、接納他人，潠其自然，泰然接受。
(二).搖椅型－大多依賴他人。主要心理特徵:明顯的依賴人，消極不振作，缺乏主見與挫折忍受感，不喜歡參加社團，落得清閒與清貧。
(三).裝甲型－堅亦不屈，嚴已律己，不願有求於人，主要心理特徵：高度自我控制，喜歡於工作忙碌中，覓取快樂，不知老之將至，閒不下來。
(四).憤世紀嫉俗－不能忍受挫折，又不知如何調整的銀髮族。主要特徵:剛愎自用、固執偏激、婚姻不易美滿，也交不到好友，常為人所寶石距離以測安全，只好退守於自我的小天地。
第二節 銀髮族的生理發展任務
一. 銀髮族的生理發展任務:
首重健康:若要發展任務，首在養生，否則一切空談；包括:順其自然、恬然寡欲、自強不息、勤於動腦、四處旅遊、飲食平淡、心地坦蕩、知足常樂、運動好處多。簡而言之:動動腦、常走走、正向想、平常心、食平淡、持續做、自然活。為了健康，定時間康檢查，每天生活作息規劃，不諱疾病忌醫，不剛愎自用，適當的飲食，適切的生活習慣，良好的心情。
4. 銀髮族身心調適時，在心理發展方面的任務。
二. 銀髮族的心理發展任務:
(一).心靈的學習任務－樂觀豁達。(二).興趣的培養任務－興趣廣泛。(三).生活的發展任務－熱愛生活。(四).心態的發展任務－知足常樂。(五).情緒的發展任務－節哀制怒。(六).智慧的發展任務－睿智融合。
三. 銀髮族的社會發展任務: 人際的發展任務－寬以待人，學習拋棄角色如工作的角色，學習新的角色平等儒家適的重新分工，老友間相互支持、關懷，後備的提攜，扮演家中長輩及其他家庭角色等等。
第三節 銀髮族的身心調適
銀髮族的身心調適除了「養身」注意身體的保健之外，更要「養心」。
一. 銀髮族的「養身」秘訣
(一).要活就要動－積極且適當的使用身體、腦力、心力，讓身、心、靈都出汗，才可以防止老化。
(二).養成生活好習慣－睡的著、多走走、要喝水、常笑笑、好習慣、常維持、活的久、活的好。
(三).人瑞養身法－一般長壽之人瑞養身之道學習。
5. 銀髮族的養心秘訣。
二. 銀髮族的「養心」秘訣
「藥補」不如食補；食補不如「動補」；動補不如「心補」。
(一).培養「老本」－養老要有老本。經濟上的(老本要保)，人際關係的本錢(老友要找)，身體的本錢(老身要健)，婚姻維續的本錢(老伴要寶)，智慧的本錢(老而要學)，興趣的本錢(老趣要早)，支持的本錢(資源要建)。
(二).學習正向思考－學習給自己打氣，也學習與自己的配偶家人相互鼓勵。
1.接納自己。2.彈性思考而非兩極化思考。3.以正向觀點取代標籤化思考。
(三).學習自處與處人－好友相處在乎以誠，但知己在誠不再多，也需考量自己的體力與經濟負擔能力；親如夫妻，愈老愈需尊重，退休後相處時間長，對彼此都是新的適應與學習；與子女適當溝通，而非強其所難。
(四).建立良好資源網－在居家附近建立良好互助資源，於身上準備電話、地址與連絡人手環或卡片，已備不時之需。
(五).銀髮族培養生活快樂的八個秘訣－
1.常懷感恩心。2.常行善行。3.發覺並品嚐生活的喜悅。4.學習成為貴人。5.學習寬恕。6.關注朋友與家人。7.照顧自己的身體。8.發展因應困境的對策。
第三章 銀髮族生活作息安排
第一節 銀髮族理想的一天
一. 生涯發展的三大問題
何謂「理想的一生」?
1. 個人的「生存問題」－指讓自己安全的生存的之能：避免讓自己身陷危險、維護自身的健康、處理急難意外等。
2. 個人的「生活問題」－依循自己的才能、性格、興趣、努力等個別條件，過著屬於自己的生活，解決自己的生活問題，進而擁有美滿生活的知能：一般生活、工作專業、情緒管理、休閒運動、怡情養性、價值澄清等。
3. 個人的「存在問題」－生命的意義決不僅是追逐自利、唯我與佔有，還要彰顯立他、共榮與分享的之能：自我實現、人群關懷與奉獻、原榮的人生智慧。
二生命存在的意義
不論錢夠不夠用或日子過得好不好，人生的規劃都應加入「存在問題」的考量。終其一生，我們只在「生活問題」上打轉。惟有找到生命存在的意義，才會真正的快樂與充實。「理想的一天」，要從「清楚知道自己為什麼而活」「存在問題」著眼，在每天的生活中兼顧別人。將「關懷弱者」與「自我實現」相結合，在能力範圍內一點一滴去做。這樣銀髮族的生活才會精采。
第二節 銀髮族日常生活的時間管理
◎ 時間管理的價值，是為了達成生涯目標。
◎ 銀髮族階段才學習時間管理，就晚了
◎ 「時間管理」的正確觀念：切合實際。視干擾為正常。標準降低。安靜、彈性時間。
6. 銀髮族在時間管理方面的正確觀念及作法。
一.「時間管理」的正確觀念與技巧
1.計時器。2.做完小事或雜事，會覺得心情輕鬆，快速獲得成就感。
3.多件工作同時推進，分段完成。4.時間運用是相當有彈性的。
二. 銀髮族需要「時間管理」的原因
(一).為自己而活、實現夢想－年輕時為了奉養父母及教養子女，不得放棄夢想；直到銀髮時期，終於有時間為自己而活。
(二).為充實生活、人生無憾－為了人生圓滿無憾，須時時刻刻「活在當下」，「與時間赛跑」，將想做的事情，逐一去完成。
(三).為維持健康、精神奕奕－要多花時間運動，才能保持較佳的精神與體力，才能愈活愈滿意。
三.銀髮族日常生活「時間管理」的技巧
第三節 銀髮族的運動時間安排
一. 銀髮族需要運動的原因
(一).健康是實現人生夢想的要素－實現夢想需要四個要素：意志、健康、金錢、時間。年齡愈大，健康就愈家重要。
(二).運動可以抗老、維持年輕－身體因年歲增長而變化的主因－活動量少，唯有持續運動，才可使肌肉結實、提高代謝率，降低心血管疾病罹患率，提升生命品質。抗老運動是指：肌肉訓練、有養運動、伸展運動，三者相互配合進行。
(三).減少認知功能退化－研究發現，勤運動，能使認知功能減少減退化。
二. 適合銀髮族的運動項目
1.體操。2.練功。3.建走、慢跑。4.騎自行車。
第四節 銀髮族的睡眠時間安排
.一. 睡眠的義涵
睡眠週期
◎ 是在「深度睡眠」與「入夢睡眠」之間循環
◎ α（Alpha Wave）波，是閉目養神或『白日夢』的狀態，屬於身心放鬆的初步階段。
◎ θ（Theta Wave）波，身心深度放鬆，是進入身睡錢的腦波。
◎ δ（Delta Wave）波，已進入深度睡眠，市頭腦深度休息、復原及更新的階段。深度睡眠中沒有夢，每晚睡覺都需要進入這個階段。
◎ 退黑激素：1.身體的內再時鐘，入睡錢自然分泌，半夜達到高峰。
2.「黑暗荷爾蒙」支稱。
3.45歲以後，分泌大幅下降。
二. 睡眠對銀髮族的重要
老年人需要睡眠來減少能量消耗，給器官修復傷害的時間，增強免疫力。因為長壽的人總是睡眠充足，每週睡族49小時。
7. 銀髮族如何睡個好覺。
一. 如何睡個好覺
(一).增加退黑激素的分泌：1.天然食品。2.維生素B6。
生活作息部分：1.午睡不要太久2.早點上床3.關燈睡覺4.避免夜間活動。
運動方面：1.增加運動或活動量2.維持理想體重3.曬太陽。
(二).正確的睡眠方式
台北醫學大學睡眠中心建議，有助眠的方法包括：
1. 早上案時起床，加強身體生理時鐘週期的穩定。
2. 保持床鋪及四周環境的舒適，光線要恰到好處，盡可能去除噪音。
3. 睡前建立一套常規儀式。
4. 入睡後約20分鐘睡不著，須離開臥室，從事一些寧靜而不費神的活動。
5. 每天定量的運動。
6. 長期抽煙會影響睡眠，喝酒會使睡眠中斷，茶及咖啡，避免睡前4-6小時飲用。
美國國家睡眠基金會，推薦下列簡單步驟，有助睡足8小時：
1. 上床和起床的時間固定，維持一個星期，既使週末也一樣。只要堅持一個星期，生理時鐘就可以條到新的時刻表了。
2. 上床前1小時做些讓人平靜安寧的事。
3. 上床前3小時避免運動。
上述睡眠法則，對於退黑激素分泌減少、身體活動量減少的銀髮族，更為重要，必須徹底執行。
第四章 銀髮族學習生活安排
8. 銀髮族的主要學習目的與內容。
第一節 銀髮族的學習目標
一. 保持敏銳的心智
1. 保持心智活力，可以預防失智正和阿茲海默症。
2. 經常閱讀、終身教育，能讓老年的日子維持敏銳的心智。
二. 增加生活的便利與快樂
1.為了跟的上時代，不要放棄學習。
2.學習電腦可增加生活的便利，擴充交友面。
三. 持續自我價值
艾迪生享年85歲，一生申請專利多達1328項。他自定工作目標是：「十天發明一樣小東西，六個月發明一樣大東西」。
四. 自我挑戰與自我更新
金庸2005獲頒劍橋大學榮譽文學博士學位，隨既遠赴劍橋大學攻讀歷史方面的碩、博士學位(81歲，)2006年獲得碩士學位、2010年取得博士學位(86歲)。
第二節 銀髮族的學習內容
一. 維持健康
1.健康是可以有計畫而取得的；反之，生病也應該自己負責。
2.積極訂定適合自己的健康方案(飲食及運動)。
3.計畫都建立在長期努力中；身體健康，所以快樂。
二. 培養自信
72歲的琴尼，是亞歷桑納州鳳凰城「婆婆舞蹈團」的一員。60歲加入舞蹈團體，練習跳舞並四處演出，從中獲得了自信與成長。她說：『....生命因而擴展，年齡再不能困擾我....跳舞讓自己更結實，更年輕，也覺得人生更有希望。』
三. 創造快樂
許多不快樂的老人，表面上「怪東怪西」，真正的原因是自暴自棄；只要肯自我激勵、勇於學習，學習成果及生活品質，都會超越自我放棄者甚多。
銀髮階段的「健康、「快樂」、「自信」，可謂「三位一體」，相互為用且相輔相成。
第三節 銀髮族的學習方法
一. 老人大學或長青學苑－社會局為了充實長者的精神生活、活化身體機能、拓展人際關係、增廣見聞，開辦「臺北市長青學苑」。
二. 樂齡大學－教育部於民國95年(2006)12月訂頒「邁向高齡社會的老人教育政策白皮書」。民國97年起，分3年規劃，預計設置368鄉鎮市區的「樂齡學習資源中心」。我國大學推動「樂齡大學」計畫，為亞洲首創。上課模式以班級課堂教學、代間學習體驗、混齡學習及參訪活動為主。全國各縣市之樂齡學習中心及各大學開設之樂齡大學，詳細資訊均可在「教育部樂齡學習網」查詢。
三. 其他社教、民間單位或修習各級學校之文憑
1.各級學校附設之社區大學、各縣市之文化中心與社教館，民間之學會、協會、基金會等，均開設有各類課程。
2.從回校園取得文憑。高中職、國中、國小均設有補校，或直接報名大學聯考或研究所考試，取得學士、碩、博士等學位。
3.空中大學/圖書館/讀書會。
9. 銀髮族安排自己學習生活時的困難與克服之道。
第四節 銀髮族的學習困難與克服
一. 自我封閉太久、不太敢出門
二. 1.多年的家庭主婦或二度就業的婦女。2.因為封閉過久、生活空間有限，逐漸的就失去自信心，覺得自己跟不上別人的節奏或或腳步。
三. 覺得「吸收新知」對自己並不重要1.因為沒有就業或經濟壓力，不想再花腦筋學習「新知」。2.不是為了滿足謀生等實際需求，收穫卻遠超過表面上看到的好處。
四. 覺得自己身體不好、行動不便1.正因為如此，反而更應該藉著外出上課，增加自己的活動機會與空間，使身心雙方面都得到磨練而更加靈活。2.銀髮族之間也可互助合作，由行動方便甚至能開車的人，載送其他銀髮族一起參與學習活動。
五. 覺得自己的記憶力減退、學習力不足1.銀髮族的記憶力不如年輕人，但是理解力、組織力、分析與綜合能力、判斷力、創造力可能更好2.退休後有了足夠的時間，可以重新回到正規的教育體系，研究昔日深感興趣的科目。3.不妨考慮拿一個學位，就會變得積極而有活力。
六. 覺得自己不善於人際關係1.學習活動本來就帶有人際互動的功能2.積極參與學習活動，擴充自己的交友圈。
七. 忙於生計或家務1.工作時還需要在職進修或學習第二、三專長。2.學習活動，是最能滿足個人成長及人際關係的需求。
八. 家人不支持1.銀髮族階段已是人生的最後一段，若做什麼事都希望家人代為做決定；那麼此時就是學習自立自強的開始，由決定要學習什麼課程，培養自主性或精神獨立。2.老年夫妻若能成為同學，更能增進溝通品質及生活樂趣。
第五章 銀髮族休閒生活安排
第一節 休閒活動對銀髮族的價值
一. 休閒活動的價值：
(一).身心放鬆或轉換心情－一直工作而不休息，會使效率遞減，所以，休閒是工作動力的來源。
(二).怡情養性、心平氣和－休閒活動不僅可以安定情緒，還可改變心情，使心情恢復平和、寧靜，感受深沉的喜悅與感動。
(三).培養才藝、豐富生活－不見得為了謀生，卻可豐富生活世界，還可因此拓展人際關係。
(四).滿足人際互動的需求－休閒活動可分「個別從事」與「團隊進行」兩類，後者因需要固定的練習與演出，就有持續的人際互動。
(五).寄託情感、抒發情緒－生活中難免有不如意，卻不一定能找到合適的人傾訴，可將不愉快的情緒，盡情發於休閒活動中，使消極的心情轉為積極。
(六).增加生活樂趣－對休閒活動愈投入，愈能體會其中莫大的樂趣。
休閒活動還可以幫助銀髮族保持心智的敏捷：1.旅行1.開發創造力3.向自己下戰書4.找個新嗜好5.加入研究小組或讀書會6.重拾書本7.鍛鍊大腦。
二. 休閒活動的種類－1.學術性2.康樂類3.藝文類4.體能類5.技藝類6.服務類。
休閒活動的條件與種類：
Zelinski指出，休閒活動不是任何自我定義的都算；須符合八項條件(或大部分條件)1.確實能引起你的興趣2.具有挑戰性3.完成一部分就能獲得某種成就。4.內容變化多端5.幫助你培養某種技能。6.能讓你十分投入，忘了時間的存在。7.得到自我成長。8.花費不大。
符合上述八項條件的休閒活動，即為「積極性活動」，反之，則為「消極性活動」。
三. 如何加強銀髮族休閒生活
協助老人將休閒活動納入日常生活，不僅是增設社區運動活動中心或公園等硬體設施；更要從教育宣導著手，提早即經常提醒老年人休閒運動的重要即具體方式。
第二節 適合銀髮族的動態休閒活動
增進心肺耐力的運動/增進肌肉適能/增進柔軟度的運動/不僅是「想要」、更是「必要」的事項。
(一).登山－增加人際互動的機會及精神寄託的目標。
(二).旅遊－1.旅行是退休生涯最值回票價的一種著活動。2.旅遊方式可以更有創意與深度，包括選擇到一國較長時間的拘留。3.退休後若很幸運擁有體力和財力，就是旅行的最好時機。
(三).騎車(自行車、摩托車)登山、騎車最好結伴。
(四).舞蹈、瑜珈、國術
(五).種菜、園藝
1. 舞蹈、瑜珈、國術、種菜、園藝，以成養生之道
2.是生活目標，也是情感的寄託。
3.有些中鋒以致手腳不方便的老人，以種菜、盆栽等作為復健運動。
(六).志工
1.以志工方式，代替動態的休閒活動；不僅可達到運動效果，還可使心情開朗樂觀。
2.志工工作需要持續的在職進修，藉此也可保持心智的敏銳度。
(七).到社區公園、廟口運動、聚會
第三節 適合銀髮族的靜態休閒活動
(一).唱歌－組成或參加合唱團，定期團練/演出
(二).寫作、書法、繪畫等藝術欣賞與創作
1. 寫作、書法、繪畫、手工藝能等休閒活動，不是為了謀生或成為名家，不需要有壓力。
2.如學習樂器、欣賞月即戲劇等藝術演出等，是極佳的深度休閒。
(三).桌上遊戲
1.數獨、拼圖、橋牌(撲克牌)、下棋、麻將、電腦遊戲等，都可使銀髮族多動腦，且增加人際互動。
2.小盆栽、蒐藏品、水族箱等較小範圍的休閒活動，都可列入廣義的桌上遊戲。
(四).參加樂齡大學等學習課程
1.以學習活動代替休閒，也是一項有趣及多元的活動。
2.適合銀髮族的課程選擇性極多，有動態、靜態。
第四節 銀髮族休閒安排的注意事項
.一. 從事「動態休閒活動」應注意事項
因身體機能逐漸退化，運動前最好先與醫師溝通。
(一).種類－以身體進行節律性及持續性活動為主。
(二).時間－對剛開始運動的銀髮族，可以用「短暫運動、休息、運動」的模式，。
(三).強度－理想的心跳率為(220-年齡)x60%至(220-年齡)x80%之間。
10. 銀髮族從事動態休閒活動的類別及注意事項。
從事動態的休閒活動，要注意下列事項：
1.不要做速度和反應敏捷的休閒活動。
2.要循序漸進，不要妄求一蹴可及。
3.不要做過份用力或劇烈的運動。
4.千萬不要屏氣用事。
5.不宜爭強好鬥。
6.強度較高的休閒活動之後要淋浴。
7.適當的飲食補充。
8.休息可恢復體力。
罹患各種疾病的長者，運動時各有其注意事項，不可不慎：
1.糖尿病人－運動時應穿襪子和鞋子，避免腳部受傷。因病人皮膚抵抗力低，易受外在因素的感染而發炎，傷口不易愈合。
2.高血壓病患－冬天清晨溫度低，避免太早出門運動，且要注意保暖。
3.心臟病患－運動量應循序漸進，以「運動、休息、再運動」的間斷方式慢慢增加。避免冷天運動，若有手術病史者，須經醫生評估，再參與運動。
4.骨質疏鬆症－注意避免跌倒而造成骨折，適合從事「較溫和且負重狀態的運動」。
5.退化性關節炎－不適合爬山或走長距離階梯，可選擇「無負重狀態的運動」。
每次運動前應進行5~10分鐘的「暖身運動」；以「低衝擊量及長時間的運動」為主。
11. 銀髮族從事靜態休閒活動的類別及注意事項。
二. 從事「靜態休閒活動」應注意事項
(一).避免偏向「坐定－孤立」類型的休閒活動－此類型對銀髮族所需的社交集體能功能，會愈來愈不足。
(二).避免時間過長、情緒緊張－時間過長，會導致肌肉緊繃、睡眠不足；精神緊張，或情緒激動而使心肺功能超過負荷。
(三).避免傾向「消極性活動」－花費許多時間、精力後，會覺得更疲倦、乏味及沮喪；而個性原本較為沉靜、人際關係較為狹隘的長者，將形成惡性循環，導致體能快速消退、心情倍加憂鬱。
第六章 銀髮族退休與生命安適
「退休」的觀念，已從「撤退論」轉換為「成功老化論」。
退休後要過的快樂、灑脫、自由，依靠的不只是財富、親友的支持；更要擁有生活目標、休閒活動和個人夢想，尤其是保持身心健全。
第一節 正確的退休觀念
未做好退休準備，如：
1.工作不開心，期待快樂的退休生涯早日到來。
2. 期待中樂透以使退休後不愁吃穿。
3.工作比休閒渡假來的重要。
4.除了生活，沒有其他的嗜好或興趣。
5.社交活動大都跟工作有關。
6.另一半希望你有休閒生活，你總是做不到。
7.既使不上班也時刻掛記著工作。
8.身為工作狂自豪。
正確的退休觀念：
◎ 渴望旅行、鍛鍊身體、培養興趣或去做義工!
◎ 希望成為一個多元化的人!
◎ 極度渴望一天當中花上十六小時做自己想做的事!
一. 退休階段的生涯發展目標
退休的心理建設：將屆或已屆銀髮生涯的你，要多看「趨勢」及「創新」方面的書籍，幫助自己「日新又新」、「以變未常」，才不會落伍或浪費時間來抗拒改變。
生涯目標：短程(1年之內)、中程(1~5年)及長程(5~10年)三種。正確的規劃須從「長程目標」開始，其次為「中程目標」，最後才是眼前的「短程目標」。
二. 退休族的理想生活面向
「理想生活」是指充實、平衡﹞圓滿的生活，因此，生涯規劃就要兼顧生活的所有面向。
(一).理想生活的面向
1.健康。2.家庭。3.人際關係。4.事業。5.學習。6.理財。7.心靈。8.休閒。
(二).退休族如何兼顧所有生活面向?
「老人家的生活安排，以週作單位比較好。」
12. 銀髮族退休前的準備。
第二節 退休前的準備
退休準備的內容包括：健康保健、心理調適、經濟安全、終身學習、休閒育樂、社會活動參宇等六方面。
新的高齡觀念與形象：今日的父母已無法以昔日照顧子女換取老年時「被照顧」。
退休族若想兼顧所有生活面向，就需提早準備，而且愈早愈好，包含：身心健康、家人關係、人際關係、適合的工作、學習規劃、財務規劃、心靈安頓、休閒生活。
1. 健康－要學習舒壓，改變心情；學習幾項可以長期、固定從事的運動，加強養身。
2. 家庭－家庭是最重要的社會支持系統，家人關係是最親密的人際關係。退休後一定要學習如何經濟獨立及精神獨立，與子女成為純粹的感情連繫。
3. 人際關係－(1)結交新朋友。(2)融入新團體(3)參加多種課程或活動(4)與不同年齡的人保持接觸(5)扶助別人、熱心助人等。總之，要拓展自己的生活範圍，經常與人互動、和諧相處。
4. 事業－退休後仍可開發及參與適合自己的工作(包括志工)，貢獻自己的人生智慧。
5. 學習－提升生活品質與生命價值，讓自己「活到老，學到老」。
6. 理財－學習理財，使自己的收入足以應付生活所需(包含醫療及休閒活動)
7. 心靈－提升精神層次的領物力，才能提高生命的品質。
8. 休閒－學習幾項休閒活動，並以成為該項休閒活動的「達人」為目標。
在《不老的技術》一書提出，退休後生活安排的六個重點：
1. 樹立新的老年人世界觀
2. 繼續保持規律的生活方式
3. 重新學習
4. 繼續做一些力所能及的工作
5. 愛好和娛樂
6. 社交及社會活動
13. 銀髮族退休後會遭遇的困難及克服的方法。
第三節 退休後面臨的問題與解決之道
一. 沒有目標－退休族的生活目標，涵蓋的範圍及種類無遠弗屆。因為有了時間，退休後更應放膽去實現曾有的夢想，否則集會空虛、茫然。
二. 無聊與憂鬱－千萬不要誤把沙發、冰箱、電視當成你的好朋友；不但會生活更無聊，也有礙身心健康。可為自己製作一份「生活脈絡圖」，當中應包含：1.現在最想從事的活動2.以前喜歡從事的活動3.曾經打算從事的活動4.可以從事的活動5.旅遊活動。
三. 生活作息紊－除了每天的作息可以調整為正常的方式(早睡早起)之外；一週的作息安排也很重要。生活毫無計畫，很容易感到無所事事，甚至覺得挫折與憎恨。
四. 覺得自己沒有價值－退休階段可用嶄新的方式來作貢獻，如：指導年輕人、支持非營利組織。注意自己的外表、繼續維持身材，別人就會受到激勵和啟發，自己也是一樣。
14. 銀髮族退休後的情緒調適應注意哪些。
第四節 退休生活的情緒調適
美國心理學家Erikson,E.H.提出「心理社會發展論」，將人生發展分為八個階段。最後一個階段為「老年期」(65歲以上)，有些人「完美無暇」，有些人卻「悲觀沮喪」。前者回首前塵，自認心安理得，所以安享餘年。後者毀恨舊事，徒呼負負，所以孤寂無趣、晚景悽涼。Erikson提出這項理論的用意是，要及早化解「頹廢遲滯」、「悲觀沮喪」這種人生階段的「發展危機」，以免訪礙之後的發展，以致降低生活滿意。
對退休的自覺：自覺對社會、家庭已沒有影響或貢獻，又怕經濟或身體狀況不佳，所以沒有「享福」的心情。
「保持積極正面的態度」的做法：
1. 表現得更外向、更精力旺盛。
2. 原諒自己和冤枉你的人。
3. 建立自尊。
4. 靈性或宗教生活。
5. 學習樂觀。
6. 把注意力放在自己的長處上。
7. 尋求協助(包含專業協助)。
家務的分配：如果配偶中有一人已退休、另一人還在上班，則須正式討論家務如何分工，並達成協議。
第七章 銀髮族家庭的變遷與理論
從世界各大洲人口分析，全世界各大洲65歲人口比率，以歐洲最高，其次為北美洲，而非洲最低。
從銀髮族與家人同住分析，可將家庭型態分成核心家庭、主幹家庭、擴展家庭。
第一節 變遷中的銀髮族家庭－世界各洲及主要國家
人口老化的成因：
數量老化－是指65歲以上人口增多，主要是因為平均壽命提高，死亡率降低。
結構老化－主因出生率降低，年輕人口相對較少所致。
數量與結構老化是世界各主要國家的家庭結構邁向老化的主要原因。過去的家庭結構主要是「金字塔型家庭」，近年已轉向「豆莖式家庭」。
一. 全世界各洲的人口老化變遷
二. 全世界主要國家家庭人口老化變遷
(一).平均餘命－係指一出生嬰兒受到某一時期之每醫年齡組所經驗的死亡風險後，他們所能活存的預期壽命而言，即達到X歲以後平均尚可期待生存之年數，稱為X歲之平均餘命。
(二).老年人口占總人口比率－是指65歲及以上人口佔其總人口比率。
(三).老年人口依賴比－是指老年人口相對15至64歲工作年齡人口比例。
(四).老化指數－為衡量一地區人口老化程度之指標。是以「65歲以上老年人口數除已14歲以下幼年人口數」，來呈現人口老化程度。
老化指數的計算公式：老化指數＝65歲以上人口/0-14歲人口X100
第二節 變遷中的銀髮族家庭－臺灣
15. 台灣人口老化變遷可以由哪些指標看出來。
一. 臺灣人口老化變遷
(一).平均餘命
(二).老年人口占總人口比率
(三).老年人口依賴比
(四).老化指數
(五).老人人口有偶率
二. 銀髮族家庭的居住安排
19. 銀髮族「與家人同住」或「住安療養機構」的抉擇與理由。
(一).與家人同住
核心家庭：未婚子女與父母同住的家庭居住安排型態稱為核心家庭。
主幹家庭：由一對夫妻及一位已婚子女(包括已婚子女的配偶及子女)和其他未婚子女所組成；又稱「折衷家庭」。
擴展家庭：一對夫妻有2位或2位以上的已婚子女(包括已婚子女的配偶及子女)及其他未婚子女，仍然與原生家聽父母居住在一起，就稱擴展家庭。
(二).住安療養機構
老人長期造固、安養機構，包括：長期造顧機構、養護機構、安養機構、社區安養唐(在地老化)`、老人公寓。
第三節 分析銀髮族家庭生活的理論基礎
16. 代間連帶理論的內容。
一. 代間連帶理論
家庭生活中父母與子女間的親子互動關係，可包括六個面向，分別是關聯、情感、一致、功能、規範、結構，這六個面向形成六種代間關係連帶。
1. 關聯連帶2.情感連帶3.一致連帶4.功能連帶5.規範連帶6.結構連帶
17. 社會交換理論的內容。
二. 社會交換理論－主張人類行為是透過一連串的資源交換的結果。
20. 孝親家庭月的主要規劃理念。
孝親家庭月主要的規劃理念有三：
(一).強調「父母慈、子女孝」的互惠觀念
(二).孝道表現可以是多元化
(三).孝道與行孝是需要教育學習的
1.父母行為指標
2.子女行為指標
三. 生命歷程理論
(一).生命全程發展的原則
(二).行動力原則－個人在遭遇歷
(三).時間和空間的原則－個人的生命力程式由個人生命經驗的歷史時間和空間行塑而成，簡單的說，一個人的生長時代及成長的地點會影響一個人的生命建構。
(四).時機的原則－指的是生活中若能把握合適的時間點採取行動，則對生命的建構會有正面的影響；若無法掌握時機，就會有負面影響。
(五).生活的連結原則－每個人的生活，都與她所處的環境的人、事、時、地、物產生連結，而且相互影響。眾所皆知的成功老化五項要件「老伴」、「老本」、「老友」、「老健」、「老趣」等，這五項要件都是生活連結的寫造。
四. 家庭系統理論
(一).系 統－系統指的是持續、重複的模式，以及系統中各個部分的互動。
(二).整體性－整體性是指一個系統的全體性，在家庭系統中，整體的家庭系統並不等於家庭成員的總和而已，而是要包括成員與成員間的互動。
(三).次系統－家庭中比家庭小的系統稱為次系統，家庭中最持久的次系統為夫妻、親子、手足、代間四個次系統；。(發展最後回到親子系統)。
當家庭被視為一個系統，夫妻、親子、手足被界定為次系統時，則社會被視為超系統，包括：文化、價值體系、社會福利、國家政策等。
18. 家庭發展理論的內容
五. 家庭發展理論
Duvall&Hill(1948)提出的分類法(將家庭生活分為八個階段)，第一階段為建立階段，指新婚無子女階段；第二階段為初為父母的階段，指家中有新生兒~未滿3歲階段；第三階段為子女學前階段；第四階段為子女學齡階段；第五階段為子女青少年階段；第六階段為子女送出階段第七階段為中年父母階段；第八階段為退休階段；【婚姻調整期→養育學齡前子女期→養育學齡兒童期→養育青少年子女期→子女準備離家期→空巣期→孤寂期】這八階段可簡化為：家庭建立期，家庭擴展期，家庭收縮期。對銀髮家庭而言，家庭已進入家庭收縮期(六~八階段)，主要家庭發展任務：
(一).中老年夫妻的調整與適應
(二).退休生活的安排
(三).為人組父母的準備
(四).銀髮父母與成年子女代間關係的調適與適應
(五).協助成年子女手足關係的調整與適應
(六).配偶死亡的調整適應
留言者 「生活科學系留言版」板主
留言時間 2012-03-30 14:00:02
標題 銀髮族生活規劃的期中重點整理
留言內容
100學年度下學期銀髮族生活規劃的期中重點整理
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
2. 銀髮族生活規劃的方法。
3. 銀髮族常見的內外變化。
4. 銀髮族身心調適時，在心理發展方面的任務。
5. 銀髮族的養心秘訣。
6. 銀髮族在時間管理方面的正確觀念及作法。
7. 銀髮族如何睡個好覺。
8. 銀髮族的主要學習目的與內容。
9. 銀髮族安排自己學習生活時的困難與克服之道。
10. 銀髮族從事動態休閒活動的類別及注意事項。
11. 銀髮族從事靜態休閒活動的類別及注意事項。
12. 銀髮族退休前的準備。
13. 銀髮族退休後會遭遇的困難及克服的方法。
14. 銀髮族退休後的情緒調適應注意哪些。
15. 台灣人口老化變遷可以由哪些指標看出來。
16. 代間連帶理論的內容。
17. 社會交換理論的內容。
18. 家庭發展理論的內容
19. 銀髮族「與家人同住」或「住安療養機構」的抉擇與理由。
20. 孝親家庭月的主要規劃理念。
